Contagem regressiva de um jFrame podendo alterar dados

Boa noite,
Caros tenho um botão que após o clique o mesmo deve abrir um JFrame onde o mesmo irá atualizar a informação(recuperada do bd) dentro de alguns segundos(definido pelo usuário). Alguém dá uma ajuda, eu fiz até o momento de exibir o JFrame porém o mesmo trava pq eu fiz um Loop com threads.
Segue abaixo o meu código.

Botão:
Teste t = new Teste();
t.setVisible(true);
t.setExtendedState(JFrame.MAXIMIZED_BOTH);


JFrame Teste:
public Teste() {
initComponents();
Loop();
}

public void Loop() {
try {
for (int i = 5; i > 0; i--) {
Timer t = new Timer(i, null);
System.out.println(i + " segundos");
jLblTempo.setText(""+i);
System.out.println("");
Thread.sleep(1000); // 1 segundo
}
JOptionPane.showMessageDialog(null, "Voltar Tela Anterior");
} catch (InterruptedException e) {
System.out.println("X");
}
}