Menu janela padrão... como fazer????

Olá colegas,

estou com o seguinte problema... preciso reproduzir em um aplicativo delphi o menu janela presente em praticamente todos aplicativos comerciais.. conheço os comandos para organizar as janelas, minimizar e fechar, mas não consigo fazer com que o caption das janelas MDI abertas apareçam no menu e tb quando clicar no nome das mesmas no menu ele ative a janela automaticamente (como acontece no WORD por exemplo).
Se alguem puder me ajudar com alguma rotina pronta ou dica de como fazer agradeceria muito.

Desde já agradeço,

Cassio